أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية وفوائدها الصحية للجسم

أهمية الرياضة للجسم

فوائد التمرين

ممارسة الرياضة مهمة جدا ومهمة في حياتنا ، والنشاط البدني يعرف بأنه أي تمرين بدني يتطلب استهلاك الطاقة من قبل أي عضلة في جسم الإنسان .

لأن التمرين يشمل العديد من الأنشطة والتمارين البدنية التي يقوم بها الإنسان ، بما في ذلك المشي والجري والسباحة ، والرقص وأشياء أخرى كثيرة .

للنشاط البدني تأثير كبير وفعال في الحفاظ على صحة وحيوية الجسم وحماية الجسم من آثار الأمراض .

أما قلة ممارسة الرياضة (التي تُعرَّف على أنها قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية) ، فهي تحتل المرتبة الرابعة في عوامل الخطر العالمية للوفاة .

في هذه المقالة ، سنناقش فوائد التمارين وأهميتها بالنسبة للصحة البدنية ، وما يمكن للفرد القيام به أنواع الأنشطة الرياضية .

أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية

بغض النظر عن عمر الشخص أو جنسه أو قدرته البدنية ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي وجيد على صحة الإنسان .

فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي تنتج عن ممارسة الرياضة على جسم الإنسان :-

القدرة على التحكم في الوزن

التمرين المنتظم مفيد جدًا في الحفاظ على الوزن وتقليل الوزن ومنع زيادة الوزن ، لأن الأنشطة البدنية التي يقوم بها الشخص أثناء التمرين تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية .

لأن النشاط البدني الأكثر كثافة ، وكمية الدهون والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكبر الجسم .

يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لأن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في نظام غذائي خاص سيؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم .

مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم وتقليلها. في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات .

يحافظ على قوة العظام والعضلات

ممارسة الرياضة لها دور مهم وقوي في عملية بناء والحفاظ على العظام والعضلات في الجسم ، لأنها تعزز بشكل كبير إنتاج الهرمونات ، ودور هذه الهرمونات هو تعزيز قدرة عضلات الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية .

يساعد في عملية النمو ويحد بشكل كبير من فقدان الكتلة العضلية ، كما أنه يلعب مع تقدم العمر دورًا في عملية بناء كتلة العضلات أثناء النمو والوقاية والحماية من هشاشة العظام وخاصة عند الإناث .

يحافظ على بشرة صحية

تساعد التمارين الرياضية على زيادة إنتاج مضادات الأكسدة في الجسم وزيادة كمية الدم المتدفق إلى الجلد .

مما يساعد في الحفاظ على لمعان البشرة وصحتها ، كما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة وظهور الشيخوخة .

الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ

التمرين يساعد على تحسين عمل وظيفة الدماغ البشري والذاكرة والمهارات العقلية ، كما يمكنه زيادة معدل ضربات القلب .

مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم الذي ينقل الأكسجين إلى الدماغ ويحفز إنتاج الهرمونات التي تعزز ممارسة الرياضة ، نمو خلايا المخ .

يساعد في تسكين الآلام

تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الآلام المزمنة لأنها تساعد على تحسين قدرة الجسم على التحكم في الألم وتحمله ، وتشمل جميع الآلام التي تسببها الأمراض المختلفة ، مثل آلام الظهر المزمنة والفيبروميالغيا .

المساهمة في مكافحة الأمراض المختلفة بممارسة الرياضة ، بغض النظر عن وزن المتمرن ، يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية غير الصحية التي قد توجد في الجسم وتحافظ على تدفق الدم بشكل صحيح .

وبالتالي تقليل مخاطر الأوعية الدموية وأمراض القلب ، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، قد يصيب الإنسان وكذلك الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل .

تعزيز عملية زيادة الطاقة في الجسم

تساعد التمارين الرياضية على زيادة القوة والقدرة على التحمل لعضلات الجسم ، لأنها تساعد على إيصال كمية كبيرة من الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم المختلفة .

وتساعد الأوعية الدموية والقلب على العمل بشكل صحي وفعال ، وبالتالي يتم تحسين أداء الجسم والرئتين والقلب ،  والحالة الصحية التي تمدهم بالمزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية .

يساعد على تحسين عملية النوم

أظهرت الدراسات أن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا يمكن أن تساعد في الاسترخاء والنوم العميق ، ويمكن أيضًا أن تزيد من كمية التمارين في الجيم أثناء النهار ، والتي تلعب دورًا مهمًا في التمرين . 

يمكن زيادة معدل النوم بنسبة 65٪ وذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة نسبة الطاقة المستخدمة أثناء التمرين مما يساعد على تحفيز عملية التعويض أثناء النوم ولكن من أجل الحصول على هذه النتائج فإنه ضروري لتجنب التمرين المباشر قبل النوم .

شعور سعيد

يمكن لممارسة الرياضة أن تجعل الناس يرتاحون ، ويستمتعون بالأنشطة في الهواء الطلق ، ويشاركون في أنواع مختلفة من الأنشطة .

ويساعد على تعزيز التواصل بين الناس والأصدقاء والعائلة في بيئة اجتماعية مسلية وممتعة .

عملية تساعد على تحسين المزاج

تساعد التمارين الرياضية على إحداث تغييرات في جزء الدماغ المسؤول عن تنظيم القلق والتوتر ، وتزيد من حساسية الدماغ لهرمونات معينة .

لأن هذه الهرمونات لها تأثير في تخفيف الاكتئاب وزيادة الإيجابية ، وسيتحسن المزاج بشكل ملحوظ. واضح عند القيام بالتمارين البدنية .

أنواع الأنشطة الرياضية

قسّم الأنشطة الرياضية حسب الطاقة المستهلكة في دقيقة واحدة وقسمها إلى :-

• نشاط بدني متوسط ​​الشدة .

1.  إنه مثل المشي بسرعة 4 ميل في الساعة أو أسرع .
2. رياضات مائيه .
3. دراجات هوائية أقل من 9 مساءً في الساعة .
4. يعمل في الحديقة .

• تمرين بدني عالي الشدة .

1. مثل الركض .
2. اركب دراجة هوائية لمدة 10 أمتار أو أكثر في الساعة .
3. حبل الطفر .
4. الحفر والتجريف المستمر والأعمال الشاقة الأخرى .
5. المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم أو حمل أشياء ثقيلة .

وقت التمرين المناسب 

من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في الصباح ، وبسبب الهدوء والجو الجميل في الصباح ، تكون المعدة فارغة والجسم نشيط بشكل كامل ، لذلك فإن ممارسة التمارين في الصباح سيحقق نتائج جيدة .

 مما يساعد على الحفاظ على الجسم بصحة جيدة ، يتمتع المرء بالمرح والموهبة في الرياضة ، لكن الصباح يكون عندما يكون المرء متفرغًا ، وهو يختلف عن المواعدة والعمل في المساء .

نصائح عند ممارسة الرياضة

يجب ألا تبدأ التمرينات بشكل مفاجئ ، وأداء جميع التمارين مع بعضها البعض دون القدرة على ممارسة الرياضة ، والأفضل ممارسة الرياضة بهدوء ثم الانتقال من خفيف إلى قوي .

يجب أن تبدأ عملية تدفئة الجسم بالتمارين المناسبة. استعد لبدء التمرين ، تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ، لأنه من الأفضل تناول ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبة الأخيرة قبل البدء في التمرين ، لذا فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة على معدة فارغة هو الصباح .

• زيادة أنواع التمارين تدريجيًا .

• التزم بنظام غذائي صحي وسليم أثناء التمرين .

• للتأكد من خلو الجسم من الأمراض قبل البدء في ممارسة الرياضة ، راجع الطبيب ، وفي حالة وجود أي مرض ، اختر تمرينًا محددًا مناسبًا للإصابة ولا يؤذي الجسم .

• يمكن أن يساعدك ارتداء ملابس رياضية قطنية مريحة على ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بشكل مريح ، والابتعاد قدر الإمكان عن الملابس غير المريحة وغير المرنة .