كيفية المحافظة علي الصحة ؟ والبقاء في صحة جيدة !
 |
| المحافظة علي صحة جيدة |
كيفية البقاء في صحة جيدة
يمكن تفسير طريقة الحفاظ على الصحة على النحو التالي :-نظام غذائي
يحتاج الإنسان إلى تناول الطعام ليضمن حصول الجسم على ما يحتاجه لينمو بشكل طبيعي ويحافظ على سلامة الجسم ، وهناك العديد من النصائح العملية المتعلقة باتباع نظام غذائي صحي ، من أهمها ما يلي :-- بتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والأطعمة المعلبة ، قلل من استهلاك السكر خلال النهار .
- استخدم الأطباق الصغيرة عند تناول الوجبة الرئيسية لزيادة الشبع بكمية قليلة .
- تجنب الجوع وحاول تناول وجبات صغيرة منتظمة كل 4 ساعات على الأقل .
- اعتمد على الأطعمة محلية الصنع وتجنب استخدام الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الكثير من الدهون والأملاح .
- من خلال تغيير لون الفواكه والخضروات التي يتم تناولها خلال النهار ، نسعى جاهدين لتمكين الأفراد من الحصول على مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن .
- تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، فبالإضافة إلى الوجبات الخفيفة باعتدال ، يجب أيضًا تخصيص الحصة الأكبر من هذه الوجبات للأطعمة الصحية ، وأهمها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغير الدسمة أو قليلة الدسم ، منتجات الألبان الدهنية .
- ركز على خيارات الطعام الصحي باختيار اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة والكوليسترول والملح والسكريات المضافة .
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل مشاكل ارتجاع المريء وزيادة الوزن .
- تجنب مكافأة الأطفال بالأطعمة الغنية بالسكر .
- تجنب الأكل أثناء فترات الغضب والإحباط .
- تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، واغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها .
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، بالنسبة لمعظم الناس الكمية المناسبة حوالي 8 أكواب .
- تجنب شرب المشروبات الكحولية ، وتأكد من عدم تجاوز المرأة لكوب واحد في اليوم وعدم تجاوز الرجال فنجانين .
الأنشطة البدنية
حتى المهام اليومية البسيطة ، مثل المشي إلى العمل وصعود السلالم وتنظيف المنازل والأنشطة اليومية الأخرى ، تعتبر أشياء مهمة لجسم الإنسان وذات فائدة كبيرة لصحته .لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن الزائد والتحكم في ضغط الدم والكوليسترول ، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين القدرة المعرفية وتحفيز إنتاج المركبات التي تزيد من السعادة والراحة (تسمى الإندورفين) .
فهي أيضًا يمكن أيضًا تحسين المظهر العام للفرد ، مما يساعد على تعزيز الثقة بالنفس.يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقوية العضلات ، وتعزيز القدرة على التحمل ، وتوزيع الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل أفضل على الأنسجة المختلفة ، كما يمكن أن تساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع وأعمق .
كما أن التمرين يساعد على تحسين التوازن والمرونة في الجسم ، ويقلل من احتمالية السقوط لدى كبار السن ، ويمنع مجموعة متنوعة من الأمراض .
أهمها : السمنة والسكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب التاجية والارتفاع في ضغط الدم ، في الواقع يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع .
أسلوب الحياة إليك المزيد من النصائح حول نمط الحياة للبقاء بصحة جيدة :-
الإقلاع عن التدخين : للتدخين العديد من المخاطر ، بعضها يمكن أن يؤثر على صحة الأعضاء الداخلية للإنسان ، يمكن أن يسبب أمراض القلب والفم والحنجرة وسرطان الرئة .وبعضها يمكن أن يؤثر على مظهر الناس ؛ لأنه يمكن أن يسبب تلف الجلد وظهور التجاعيد وانهيار الكولاجين ، وبالتالي تعزيز تجدد الجلد ، والعديد من العوامل الأخرى المتعلقة التدخين لذلك يوصى بالتوقف عن التدخين بجميع أشكاله .
الصحة النفسية : ينصح الأفراد بتخصيص وقت يومي للأنشطة والهوايات الشخصية والممتعة والمريحة مثل القراءة والطبخ والاستماع إلى الموسيقى والاستمتاع بالضحك ومشاهدة البرامج الفكاهية التي تلعب دورًا مهمًا في علاج بعض الأمراض .
أن تكسر عاداتك اليومية ، تخرج ، تنزه وتجرب أشياء جديدة ، تتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، تتجنب أن تكون بمفردك ، بالإضافة إلى الحاجة إلى التفكير في المشاكل بطريقة إيجابية ، وتنشيط روحك ، وتحرر مشاعرك الداخلية واهتمامك في العمل بالخارج .
النوم جيداً : يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً في تقليل التوتر والإجهاد وزيادة الإنتاجية وتحسين النشاط العقلي .
لذلك يوصى بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر وتجربة طريقة الاسترخاء ، مثل التأمل ليلاً والنوم. ثماني ساعات في الليل .
قم بإجراء فحص جسدي : يوصى بإجراء بعض الفحوصات الجسدية ومراجعة الطبيب من حين لآخر للتحقق من صحتك ، وقد يكون من أهم الفحوصات مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم ومستوى السكر في الدم .
ضبط الوزن : يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم للتأكد من أن الوزن ضمن المعدل الطبيعي. نظرًا لأن حسابه يعتمد على وزن الفرد وطوله ، فإذا كانت القيمة تتراوح بين 18.5 و 24.9 كجم / متر مربع ، يعتبر المؤشر طبيعيًا .
بالإضافة إلى أهمية قياس محيط الخصر للفرد ، فهو يمثل دهون البطن ودرجة التراكم ، والسمنة في منطقة البطن من العلامات التي تشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وتجدر الإشارة إلى أن القيمة الطبيعية لقياس الخصر عند الرجال أقل من 101.6 سم ، بينما تقل عن النساء 88.9 سم .
حماية الجلد : بالنسبة للأفراد ، من المناسب تقليل الوقت الذي تتعرض فيه بشرتهم لأشعة الشمس ، حيث يجب عليهم ارتداء ملابس واقية وقبعة عند مغادرة المنزل ، واستخدام تدابير الحماية المناسبة من أشعة الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد طوال العام .
معلومات صحية
ترتبط الصحة الجسدية والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا ، أحدهما يؤثر على الآخر في كل من الجوانب السلبية والإيجابية ، في الواقع هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة الفرد .
لذلك ، من أجل البقاء بصحة جيدة ، يجب على الشخص الانتباه إلى أشياء كثيرة ونصائح هناك العديد من العادات الصحية للحفاظ على الصحة العامة ؛ تؤثر المشاكل الصحية على العديد من مجالات الحياة .
بما في ذلك ؛ السعادة الشخصية ومستوى الإجهاد ، والإنفاق المادي ، والقوة البدنية لإكمال المهام اليومية ، والقدرة على كسب لقمة العيش ، والقدرة على التأقلم مع ضغوط الحياة .
وتجدر الإشارة إلى أنه من الصعب على الشخص أن يطور عادات صحية قد تتطلب تغييرات في طريقة التفكير ، لكن الأمر يستحق إجراء هذه التغييرات للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والشعور بالراحة .
تعليقات
إرسال تعليق