نعمة العقل وكيف يجب ان نحافظ عليها

المحافظة علي نعمة العقل 

بركات الروح

العقل (بالإنجليزية : Mind) مصطلح يستخدم للتعبير عن الوعي البشري ، وكذلك امتلاكه للغة والذاكرة ، وكذلك القدرة العقلية التي تمكنه من الإدراك والتفكير وحل المشكلات والتعلم .

الخير والشر ، الصواب والخطأ ، أمر الله الناس أن يستخدموا عقلهم في التفكير وفي الكتب المقدسة قال تعالي (أَفَلَمْ يَسِيرُوا فِي الْأَرْضِ فَتَكُونَ لَهُمْ قُلُوبٌ يَعْقِلُونَ بِهَا أَوْ آذَانٌ يَسْمَعُونَ بِهَا ۖ فَإِنَّهَا لَا تَعْمَى الْأَبْصَارُ وَلَٰكِن تَعْمَى الْقُلُوبُ الَّتِي فِي الصُّدُورِ ) .

التفكر بدلاً من ذلك في الغافلة وتقارنهم بالدواب كما في كتاب الله سبحانه وتعالى : (إِنَّ شَرَّ الدَّوَابِّ عِندَ اللَّهِ الصُّمُّ الْبُكْمُ الَّذِينَ لَا يَعْقِلُونَ) .

كيف تحافظ على نعمة العقل

للعقل أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، لذا من الضروري حمايته بالطرق التالية :-

• التحفيز الذهني : أظهرت الدراسات أن ممارسة النشاط العقلي والتمارين الذهنية يمكن أن تساعد في بناء الدماغ ، وتحفيز تكوين الروابط بين الخلايا العصبية .

وقد تساعد في تكوين خلايا جديدة ، تشمل الأنشطة المفيدة للدماغ  القراءة ، وأخذ دورات تدريبية لتعلم أشياء جديدة ، وحل الألغاز ، والرسم .

• اكتشف - حل : يساعد التمرين على تحسين وظائف المخ لأنه يوفر الدم الغني بالأكسجين للمنطقة المسؤولة عن التفكير ، ويحفز نمو خلايا عصبية جديدة .

ويعزز التواصل بين الخلايا العصبية ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، ويزيد من حجم منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير (الذاكرة) ، والتركيز .

تعمل التمارين الهوائية مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجات على زيادة تكوين بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، والذي يعزز نمو الخلايا العصبية .

• التغذية الجيدة : إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والبروتين النباتي يمكن أن يمنع الخرف والمشاكل الإدراكية .

• انخفاض ضغط الدم : يوصى بتجنب عوامل مثل الإجهاد والشرب التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر التدهور المعرفي مع تقدم العمر ، ومن أجل الحفاظ على مستويات ضغط الدم المناسبة ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي .

• انخفاض نسبة السكر في الدم : عندما يزداد محتوى السكر في الدم تزداد فرص الإصابة بالخرف ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول طعام صحي لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم .

• تقليل الكوليسترول : يرتبط ارتفاع الكوليسترول الضار بالخرف ، ولتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يوصى بالإقلاع عن التدخين وتجنب السمنة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي .

• الإقلاع عن التدخين والشرب : الإفراط في الشرب مرتبط بالخرف ، لذا ينصح بتقليل تناوله ، ويوصى بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الدماغ .

• تخلص من المشاعر السلبية : القلق وقلة النوم والتعب ومشاكل أخرى يمكن أن تسبب ضررا للوظيفة الإدراكية للدماغ ، لذلك من الضروري التخلص من المشاعر السلبية وتعزيز الصحة العقلية .

• تجنب إصابات الرأس : يجب حماية الرأس من الإصابات والصدمات ؛ لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بضعف الإدراك .

• بناء العلاقات الاجتماعية : يمكن أن تقلل العلاقات الاجتماعية من خطر الإصابة بالخرف وارتفاع ضغط الدم .

• اقرأ كتب الرواية : ستزيد قراءة الروايات والكتب من نشاط الدماغ وتزيد من القدرة على تحليل البيانات ، ويمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال تجارب غير عادية مثل زيارة اللغات والعادات في مختلف البلدان .

• جاري الكتابة : أظهرت دراسة من جامعة إنديانا أن الكتابة بالقلم (وليس الكتابة أو كتابة الرسائل النصية) تحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير واللغة والذاكرة . 

طعام يحفز الذكاء

تساعد بعض الأطعمة التي يتناولها الأشخاص في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين بعض الذكاء ، مثل الذاكرة والتركيز .

• زيت سمك : تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين على أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري لبناء خلايا المخ والخلايا العصبية .

ويمكن أن يؤدي تناول الأسماك إلى تحسين التعلم والذاكرة ، وإبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، والمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر .

• قهوة : تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، ويمكن لشرب القهوة أن يذكّر الدماغ ، ويعزز المزاج الجيد ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر .

• كرز : يحتوي التوت على مركبات نباتية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ؛ لذلك ، فإن تناول التوت يمكن أن يمنع الأمراض التنكسية العصبية ، ويحسن الذاكرة ، ويحسن التواصل بين خلايا الدماغ .

• الكركم : يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مركب مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات. يُعتقد أن الكركمين يحسن الذاكرة .

ويساعد خلايا الدماغ الجديدة على النمو ، ويعزز إفراز السيروتونين والدوبامين ، وبالتالي يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب .

• بروكلي : يحتوي البروكلي على فيتامين (K) الضروري لتكوين الدهون التي تدخل خلايا الدماغ ، والتي تسمى الشحميات السفينغولية .

وقد يحسن فيتامين (K) الذاكرة ، كما يحتوي البروكلي على العديد من المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في حماية الدماغ .

• بذور اليقطين : بذور اليقطين غنية بالعديد من المعادن ، بما في ذلك الزنك الضروري لتوجيه الإشارات العصبية والوقاية من مرض الزهايمر والاكتئاب ومرض باركنسون .

• يساعد النحاس في التحكم في الإشارات العصبية ، ويمكن للحديد أن يعزز وظائف المخ ، وتحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة .

• الشوكولاته الداكنة : أظهرت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ، حيث تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونويد ومركبات أخرى .

تساعد على إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، وتتجمع في مناطق الدماغ التي تعالج التعلم والذاكرة ، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين ومضادات الأكسدة .

• البندق : تحتوي المكسرات على العديد من المواد المفيدة ، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، يمكن لفيتامين (E) حماية أغشية الخلايا من أضرار الجذور الحرة .

وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز ذاكرة المرأة ، ويحسن الإدراك ، ويساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية .

• البرتقالي : يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين (C) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تتلف خلايا الدماغ .

لذلك يمكن أن يمنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر ، المصادر الأخرى لفيتامين سي هي الفلفل والجوافة والكيوي والطماطم والفراولة .

• بيض : يحتوي البيض على مادة الكولين التي تشكل مادة الأسيتيل كولين في الجسم ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة .

كما أن البيض غني بفيتامين ب ، مثل فيتامين (ب 9) ، (حمض الفوليك) وفيتامين (ب 12) الذي يمكن أن يعزز المزاج ويمنع الاكتئاب ، تساعد الفيتامينات في تقليل التدهور العقلي المرتبط بالعمر .

• شاي أخضر : يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات المفيدة لصحة الدماغ ، فعلى سبيل المثال ، الكافيين والحمض الأميني "L-theanine" ، المعروفان بتحسين اليقظة والأداء والذاكرة والتركيز .

يمكن أن يزيد من نشاط الناقل العصبي "GABA" ويساعد في تقليل وتحفيز إن استرخاء الجسم ، بالإضافة إلى احتواء الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة ، يمكن أن يحمي الدماغ من تدهور الحالة العقلية ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون .