كيفية الحفاظ علي صحة وسلامة الجهاز التنفسي

كيفية الحفاظ علي صحة وسلامة الجهاز التنفسي

الحافظ على صحة الجهاز التنفسي

إن أفضل صيانة لصحة الجهاز التنفسي ستعزز عملية التنفس وتحمي صحة الإنسان على المدى الطويل .

إقلع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة ، يتسبب التدخين في تضييق المسالك الهوائية وصعوبة في التنفس .

وقد يتسبب أيضًا في حدوث التهاب الشعب الهوائية المزمن (بالإنجليزية : chronic bronchitis) ؛ وذلك لأنه يمكن أن يسبب انتفاخ الرئة أو التهابًا مزمنًا .

لذلك يجب الإقلاع عن التدخين للحصول على الفوائد وتجنب المتابعة ، مع مرور الوقت ؛ بسبب احتمالية تلف وتغير أنسجة الرئة ، قد يتطور السرطان .

تجنب ملامسة الملوثات الخارجية

قد يؤدي التعرض للمواد الكيميائية والتدخين السلبي والرادون في مكان العمل أو المنزل إلى حدوث أمراض الرئة أو تفاقمها ، لذلك يجب تجنب هذه الملوثات لحماية الجهاز التنفسي .

وإليك بعض النصائح المفيدة :-

• اجعل المنزل والسيارة خاليين من الدخان .

• التحقق من وجود الرادون في المنزل .

• إذا كنت قلقًا بشأن المرض من شيء ما في المنزل أو في المدرسة ، فيرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك .

• إذا لم يكن الهواء جيدًا ، تجنب ممارسة الرياضة خارج المنزل ؛ فقد تتغير جودة الهواء كل يوم ، وقد يكون التنفس أحيانًا غير صحي .

لذلك من الضروري تحديد المخاطر الصحية التي يسببها الهواء الملوث والتأثير المباشر لتغير المناخ و الكوارث الطبيعية على صحة الرئة .

واعتماد استراتيجيات مفيدة تهدف إلى تقليل التعرض طويل الأمد للهواء الملوث من أجل الحفاظ على صحة الأفراد والأسرة .

• تأكد من تركيب الأجهزة المنزلية بشكل صحيح ، وانتبه لطريقة تصريف بقايا الغاز خارج المنزل ، وقم بإجراء الصيانة الدورية .

• حاول طرد الصراصير خارج المنزل عن طريق السيطرة على الآفات ، فهذه الحشرات قد تسبب مشاكل في الرئة وتسبب الحساسية .

وذلك لأن برازها وأجزاء من الجسم قد تتراكم على الأرض أو اللحاف أو الأثاث أو غطاء السرير ، وتطايره في الجو ، وذلك قد يكون السبب في إصابة الأطفال بالربو .

• حافظ على منزلك نظيفًا وجافًا قدر الإمكان ، خاصة الأثاث والسجاد .

• الحفاظ على بيئة العمل جيدة التهوية ، وارتداء ملابس واقية مثل الأقنعة الواقية من الغاز لمن يعملون في بيئات عمل معينة تحتوي على الغبار أو الأسبستوس أو المواد الكيميائية (مثل البناء والتعدين) .

أولئك الذين يعانون من أمراض الرئة مثل سرطان الرئة والربو وانسداد الشعب الهوائية المزمن المرض يزيد الخطر .

مراقبة الرطوبة

باستخدام مروحة مخصصة لاستنفاد فتحات العادم وفتحات التهوية ، يمكن الحفاظ على الرطوبة في المنزل بقيمة مناسبة ؛ يمكن أن يؤدي إدخال الهواء الخارجي النقي أيضًا إلى الحفاظ على تهوية بيت الدجاج .

ويجب الحفاظ على السطح الرطب كما هو نظيفة وجافة قدر الإمكان .

منع العدوى

يمكن أن تصبح نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي خطيرة في بعض الأحيان ، لذلك لا بد من إيجاد طرق للوقاية من العدوى ، وبعضها يذكر النقاط التالية :-

• اغسل يديك بالماء والصابون معظم الوقت ، وإذا لم تتمكن من غسل يديك ، يمكنك استخدام المنظفات التي تحتوي على الكحول بدلاً من ذلك .

• تجنب الذهاب إلى الأماكن المزدحمة خلال مواسم البرد والإنفلونزا .

• اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل واستشر طبيب الأسنان كل ستة أشهر ؛ هذا لأن نظافة الفم تساعد في منع بكتيريا الفم التي تسبب العدوى .

• ابق في المنزل ، وتجنب المدرسة أو العمل عندما تكون مريضًا ، حتى تشعر بالتحسن ، واحتفظ بمسافة جيدة لحماية الآخرين من العدوى .

ابق نشيطا

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع .

هذا بسبب الفوائد التي يجلبها هذا التمرين لجسم الإنسان ؛ لأنه يمكن أن يزيد من قدرة الرئة وحيويتها ، ويقوي العضلات والعظام ، ويحسن المزاج .

كلما طالت مدة ممارستك لهذه التمارين ، زادت الفوائد الصحية التي تجلبها للجسم الضحك من الأنشطة الممتازة لزيادة سعة الرئة وتنشيط البطن .

وتجدر الإشارة إلى أن الجلوس أو الاستلقاء على السرير لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في تراكم المخاط أو تراكمه في الرئتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى الرئة بشكل خاص ، بعد المرض أو الجراحة .

اشرب كمية كافية من الماء

يمثل الماء حوالي 60٪ من وزن الجسم. يساعد الحفاظ على الماء في الجسم على ضمان عمل جميع الأعضاء بشكل صحيح ، بما في ذلك الرئتين. يعتبر شرب الماء أحد الطرق للمساعدة في تحسين الصحة .

على الرغم من أنه من الممكن الحصول على الماء من خلال الطعام و مشروبات مختلفة ، اشربها بمفردها ، الماء مهم جدا أيضا .

وتجدر الإشارة إلى أن الناس يحتاجون إلى ماء مختلف وترطيب الجسم. ومع ذلك ، فإن الأكاديمية الوطنية للعلوم ، وأكاديمية الهندسة ، وكلية الطب توصي بالكميات التالية :-

1. 2.66 لتر من السوائل يوميًا للنساء .
2. الرجال 3.69 لتر من السوائل يوميا .

استخدم تقنيات التنفس

يمكن للأشخاص الأصحاء أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرئة المتعلقة بالربو وانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية استخدام تقنيات التنفس المختلفة للمساعدة في وظائف الرئة الطبيعية .

يساعد التنفس العميق على الوصول إلى السعة الكاملة للرئتين عن طريق زيادة الشهيق والزفير ، القدرة بشكل تدريجي وثابت دون الشعور بعدم الراحة أو الضغط .

راقب وضعية جلوسك

لا تقتصر خصائص الرئة على احتلال الحيز المخصص لها فقط ، لأنها تتمتع ببنية ناعمة ؛ لذلك يجب الانتباه إلى وضعية جلوسك .

إحدى الطرق البسيطة لإعطاء مساحة أكبر للرئتين : قليلا على كرسي ثابت ، ارفع صدرك ، وافتح الجزء الأمامي من جسمك ، وخذ نفسًا عميقًا .

في بعض الأحيان يمكنك الجلوس بثبات والوقوف بشكل مستقيم ، ويمكن أن يتجنب الازدحام الجلوس كل يوم ثم ينقلب تدريجيًا إلى السرير .

التفتيش الدوري

يجب إجراء فحوصات جسدية منتظمة وإبلاغ الطبيب بأي تغييرات يلاحظها الفرد في تنفسه ؛ هذا مهم جدًا للتعرف على المرض قبل أن يتطور .

خاصة المرض قد لا تصاحب الرئتين أي أعراض واضحة حتى تتطور بشكل أكبر ، لذلك سيستمع الطبيب إلى الرئتين وقد يجري بعض الاختبارات لتحديد وجود المشكلة .

• حافظ على صحة رئتيك في الطقس شديد البرودة .

فيما يلي طرق للحفاظ على صحة الرئة وحمايتها في الطقس شديد البرودة :-

1. تأكد من أن الأفراد يحملون الأدوية معهم عندما يريدون الخروج والتحدث إلى الطبيب إذا كانت لديهم أسئلة حول صلاحية الوصفة الطبية .
2. تأكد من ارتداء وشاح دافئ لتغطية فمك وأنفك .
3. تمرن في الداخل بدلاً من الهواء الطلق .
4. يحافظ التنفس عن طريق الأنف على دخول الهواء الساخن إلى الرئتين ، مما يؤدي دورًا مهمًا في الجهاز التنفسي ؛ حيث يتم تسخين الهواء قبل دخوله الهواء .
5. تحقق من تقارير التلوث ، وتجنب الخروج على ارتفاعات عالية ، وراقب جودة الهواء ؛ الأماكن التي لن يختفي فيها التلوث في الشتاء .

نصائح أخرى

فيما يلي بعض النصائح أو الطرق الأخرى للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي :-


قم بإجراء تقييم للسعال ، فمن الضروري أن تسعل بانتظام لتقييم الأداء ، ويمكن القيام بذلك بمساعدة آلة بنفسك أو بمساعدة الآخرين .

1. ارتدِ حزامًا للبطن للمساعدة في تمرين العضلات بين عضلات البطن والأضلاع .
2. ضبط وزنك ؛ فقد تواجه العديد من المشاكل سواء كانت فقدان الوزن أو السمنة .
3. اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه .
4. زرع النباتات ووضعها في مكان المعيشة .

لقاحات موصى بها

لقاح الانفلونرا

الخطوة الأولى والأكثر أهمية لمنع التعرض للإنفلونزا هي الحصول على لقاح الإنفلونزا ، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بتلقيح الجميع لمدة ستة أشهر وأكثر كل عام ، وبعد حوالي أسبوعين من التطعيم .

سينتج الجسم أجسامًا مضادة لمنع الإصابة بهذا المرض ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد موعد محدد موسم الأنفلونزا ، وقد يبدأ في أوائل شهر ديسمبر ، لذلك يجب الحصول على اللقاح بمجرد توفره كل عام .

لقاح مرض المكورات الرئوية

يمكن أن تسبب المكورات العقدية الرئوية مرض المكورات الرئوية ، ويمكن الوقاية من هذا المرض بتلقيح نفسك ، وفيما يلي ذكر لقاحين ضد هذا المرض :-

لقاح المكورات الرئوية المقترن (PCV13) :-

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بهذا اللقاح للأشخاص التاليين :-

• جميع الأطفال دون سن الثانية .

• كل من تجاوز السنتين ويعاني من بعض الامراض .

• أي شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر ؛ يمكن الحصول على هذه الفئة بعد مناقشة هذه الفئة مع الطبيب .

لقاح السكاريد الرئوي (POSV23):-

توصي هذه المراكز أيضًا باللقاح من أجل :-

• الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر .

• أي شخص يتراوح عمره بين 2 و 64 عامًا ويعاني من حالات طبية معينة .

• أي شخص مدخن يتراوح عمره بين 19 و 64 عامًا .