أفضل تمارين رياضية تناسب مرضي الكلي

أفضل تمارين رياضية تناسب مرضي الكلي

تمارين رياضية لمرضى الكلى

هل يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بأمراض القلب ؟ يمكن لممارسة الرياضة أن تقوي عضلات وعظام مرضى الكلى .

ويمكن للأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحفاظ على توازن أجسامهم من خلال التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

ويجب أن تكون التمارين أكثر من نوع واحد من التمارين الشاملة ، لأن استشاري العلاج "Natural Kidney

Charlene Greenwood" في عام 2014 م .

تم تقييم خطة تدريب لمرضى غسيل الكلى في عام 2009 م ، المحتوى على النحو التالي :-

• تم السماح لـ 20 شخصًا بالمشاركة في البحث ، وهي مقسمة بالطريقة التالية :-

1. يمارس عشرة مرضى 3 مرات في الأسبوع .
2. تلقى 10 مرضى آخرين رعاية طبية روتينية .
3. تمارين الأيروبيك .
4. تمارين المقاومة .

• تقييم تحسين وظائف الكلى ، عن طريق التحقق مما يلي :-

1. مستوى الكرياتينين في الدم .
2. معدل الترشيح الكبيبي .

• يتم تقييم واختبار المشاركين ، بطريقتين :-

1. 12 شهرًا قبل الدراسة .
2. فترة الدراسة 12 شهر .

• وخلصت نتائج الدراسة إلى أن تحسن مرضى الكلى المزمن يعتمد على ممارسة الرياضة ، تشمل التحسينات الأسباب التالية :-

1. تحسنت وظائف الكلى ، وانخفض معدل تدهور مرض الكلى المزمن ببطء .
2. لقد تحسنت القدرة على ممارسة الرياضة بنفسه .
3. تحسنت نوعية حياة المصاب بسبب تحسن القدرة الجسدية .
4. المتمرنون يفقدون الوزن .
5. انخفض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

تمارين الأيروبيك

ماذا تشمل التمارين الهوائية ؟ تم تصميم التمارين الهوائية لتحسين أداء مرضى الكلى ، لأن هذه الأنشطة تعتمد على التحكم في معدل ضربات القلب وجعل عملية التنفس أكثر صعوبة .

لذلك يجب أن يكون النشاط البدني مستمرًا ، والغرض من ذلك هو زيادة معدل نقل الأكسجين من الجسم ، الرئتين والقلب إلى الدم .

وبعد ذلك سوف تستهلك عضلاتك الأكسجين بشكل أفضل ، وبالتالي فإن شفاء العضلات واستعادة القوة لمرضى الكلى سيكون أسرع ، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية ، بما في ذلك التمارين التالية :-

1. يمشي .
2. يركض .
3. السباحة .
4. التجديف .
5. تزلج .
6. الرقص .
7. الحدائق .
8. يصعد الدرج .
9. ركوب الدراجات .
10. المشي على الماء والتمارين الرياضية المائية .

• تمارين على الجهاز ممثلة بالجهاز التالي :-

1. جهاز السير المتحرك .
2. أصلح الدراجة .
3. المدرب بيضاوي .

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين للحفاظ على صحة القلب ، والسبب أنها يمكن أن تقوي القلب والرئتين وتتحكم في تدفق الدم بين هذين الجزأين .

• إشراف ، يمكنك أيضًا اتباع هذه الخطوات البسيطة للتمارين الهوائية :-

1. يبدأ المشي بتسلسل بطيء وثابت تمرن لمدة 10 دقائق في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع .
2. عندما تشعر أن جسمك يمر بمجهود بدنيتمت زيادة مدة التمرين إلى 20 دقيقة .
3. يتم إجراء هذا التمرين كل يومين من المهم أيضًا زيادة مدة التمرين تدريجيًا خلال الشهر الأول حتى 30 دقيقة .
4. امشِ 30 دقيقة يوميًا للشهر الأول بعد التمرين استخدم 5 مرات في الأسبوع .
5. يمكن زيادة مسافة المشي تدريجيًا حسب قدرة المزارع .

للتمارين الهوائية فوائد مهمة لمرضى الكلى ، لأنها يمكن أن تحسن صحة القلب والرئتين ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين .

تمارين القوة

كيف يرفع الشخص ساقيه ؟ تدريب القوة هو نشاط بدني يهدف إلى تحسين صحة العضلات لمرضى الكلى من خلال أداء تمارين محددة على عضلة أو تمارين تتضمن مجموعات عضلية .

كما أوضح عالم فسيولوجيا التمرينات نيل بيل ، "يعتمد المبدأ الأساسي لتمرين القوة على تطبيق قدر معين من الضغط على العضلات ، ثم زيادة سرعة هذا الضغط ، فتبدأ العضلات بالتأقلم تدريجياً وستزداد قوتها وتحملها وأدائها " .

• وتشمل تمارين القوة التمارين التالية :-

1. الأوزان الحرة أو الدمبل .
2. شريط المقاومة والأنبوب .تمارين بيلاتيس .
3. ممارسة الكرة .

توصي منظمة التمرينات البدنية المسجلة في المرجع الأمريكي بتمارين القوة المتوسطة إلى الشديدة الكثافة ، وممارسة جميع عضلات الجسم مرتين في الأسبوع .

توصي هذه المؤسسات بأخذ قسط من الراحة أثناء تمارين القوة ، فبالإضافة إلى اتباع تعليمات المتخصصين ، يمكن لمرضى الكلى أيضًا أداء تمارين القوة التالية :-

• اتبع الخطوات أدناه لممارسة تمارين البيلاتس ، بما في ذلك رفع الساق :-

1. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم .
2. اثن ركبتيك وحافظ على قدميك على الأرض .
3. ارفع رجلك اليمنى لبضع ثوان ثم أنزلها .
4. ثم قم بتطبيق التمرين على الساق اليسرى .
5. كرر هذا التمرين 8-12 مرة لكل ساق .

• تدرب على تمارين رفع إصبع القدم ، وخطوات التمرين هي كما يلي :-

1. قف بشكل مستقيم وضع يديك في مكان راحة الممارس .
2. ارفعي كعبيك ببطء عن الأرض واستمري في ذلك لمدة ثانيتين .
3. ثم اخفض الكعب على الأرض .
4. كرر هذا التمرين 8-12 مرة .

تمارين المرونة

ما هي مدة دوران الكتف ؟ تعتبر تمارين الإطالة واليوجا والتاي تشي من أهم تمارين المرونة ، وتسمى التمارين التي تدعم نطاق الحركة والتمدد لأنها تساعد في الحفاظ على مرونة العضلات وتساعد على تحريك المفاصل بسهولة .

وبالتالي تخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء ، لذلك يُنصح مرضى الكلى بممارسة تمارين المرونة والجمع بين تمارين المقاومة لإبقاء كل عضلة في وضع تمرين مدته 30 ثانية .

ثم يتم تقليل التشنجات العضلية وزيادة نطاق الحركة ، ويمكن إجراء تمارين المرونة على النحو التالي :- 

• خطوات تمرين دوران الكتف :-

1. اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس .
2. يحرك الشخص الجزء العلوي من الكتف الأيمن .
3. حرك كتفك الأيمن للأمام في حركة دائرية لمدة 15-30 ثانية .
4. عاد الكتف الأيمن إلى وضعه الأصلي .
5. ثم كرر التمرين بالكتف الأيسر .

• خطوات تمديد الساق :-

1. استلقى الرجل على ظهره .
2. اثنِ رجلك اليمنى وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة .
3. ضع يديك خلف رجلك اليمنى .
4. يتم سحب الفخذ الأيمن باتجاه الصدر .
5. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية .
6. ثم كرر التمارين للساق اليسرى .

تمرين التوازن

كيف يقوم مرضى الكلى بأداء تمارين التوازن ؟ يمكن أن تساعد تمارين التوازن التي يقوم بها مرضى الكلى في تقليل مخاطر السقوط ، ويمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تعزيز الثقة بالنفس .

لأن الأشخاص من مختلف الأعمار يمكنهم القيام بذلك ، لذلك يصبح من المهم دمج تمارين التوازن في نمط حياة المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى .

أمراض الكلى التوازن يمكن القيام بالتمرين على النحو التالي :-

•  قف على قدم واحدة للحفاظ على التوازن .

• واستمر في القيام بذلك لفترة من الوقت ، الوقوف بعد الانتهاء من وضعية الجلوس .

• لا حاجة لليدين ، انطلق الأمام .

• للسماح للقدم بالمتابعة ، اربط الكعب بإصبع القدم الأخرى واستمر لمسافة قصيرة ، فوائد التمرين لمرضى الكلى .

ما هو تأثير التمرين على الكوليسترول ؟

تزيد التمارين من الطاقة التي يحتاجها الشخص لأداء الأنشطة اليومية ، كما تجلب التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية لمرضى الكلى ، بما في ذلك :-

1. تحسين أداء العضلات .
2. إدارة أفضل لضغط الدم .
3. تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة .
4. تحسين جودة النوم .
5. تساعد على اكتساب الوزن المثالي .
6. وقت ومقدار التمرين المطلوب .

هل تمرين واحد جيد ؟

يجب على مرضى الكلى التأكد من اتباعهم لجميع التوصيات والتعليمات المتعلقة بسلامة التمارين ، لأن هذه الأنشطة يجب أن تكون مصممة للنظر في سلسلة من القضايا المتعلقة بالوقت وكمية التمارين المطلوبة .

وتشمل هذه الأمور ما يلي :-

• ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة .

• واستمر في القيام بذلك 3 أيام على الأقل في الأسبوع .

• يمكن أن تقلل من وقت التمرين وتجنب الإصابة ، خاصة الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة .

• يمكنك أن تعد بممارسة القليل من التمارين ، هذا أكثر فائدة من القيام بكل التمارين مرة واحدة .

• يمكن للمرء أن يشعر بطاقة كبيرة في أيام معينة من الأسبوع ، ثم من الأفضل ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ، يوصى باتباع خطة تمارين يومية .

• لذلك ، اعتاد الشخص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، ثم يجب عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل القيام بأي تمرين .

ما مدى صعوبة ممارسة الرياضة ؟

يجب ألا يشعر المريض المصاب بأمراض الكلى بأي ألم عضلي يمنعه من ممارسة التمارين في المرة القادمة ، لذلك من المهم أن يبدأ ببطء وتحسن تدريجي ، لأن هذا يسمح للجسم بالتكيف مع مستوى الأداء المتزايد .

من الممكن أيضًا معرفة مدى صعوبة التمرين الذي يجب على مرضى الكلى القيام به وفقًا لمقياس بورغ ، كما هو موضح أدناه :-

يعتمد مقياس بورج على تقييم شدة التمرين الذي يقوم به مريض يعاني من أمراض الكلى .

• اجعل النتيجة تتراوح بين 6-20 نقطة على مقياس برج واتبع التنسيق التالي : تمثيل المستوى 6

• لا تبذل أي جهد أثناء الممارسة ، تمثيل النتيجة 20

• يبذل مرضى الكلى قصارى جهدهم أثناء التمرين ، وتحتاج هذه الدرجة إلى الراحة فورًا ، الكسر 11 .

• التدريبات بسيطة نسبيًا ، ويمكن زيادة شدتها وفقًا لقدرة الممارس ، يتم عرض النتيجة على أنها 17 .

• يجب أن يستثمر الشخص طاقة أقل في التمرين الذي يؤديه ، أصعب شيء يجب على مرضى الكلى الالتزام به هو الصف 12-14 .

• اجعل التمرين صعبًا إلى حد ما ، المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى يجب ألا يقوموا بتمارين الأيروبكس لدرجة أنهم لا يستطيعون التحدث مع الناس من حولهم ، ويجب أن يتمتع مرضى الكلى بمعدل تنفس طبيعي أثناء التمرين لممارسة المقاومة والمرونة .

هل رفع الأثقال يؤثر على الكلى ؟

هل تمارين المقاومة عالية الكثافة تؤثر على وظائف الكلى ؟ تدريبات المقاومة عالية الكثافة تمرين شائع يمكن أن يوفر نتائج إيجابية على المدى القصير .

نظرًا لأن تمارين المقاومة عالية الكثافة تعتمد على رفع الأثقال ، فإن هذا هو السبب في أن دراسة أجريت في البرازيل عام 2018 تهدف إلى تقييم آثار رفع الأثقال على العضلات والكلى ، شارك 58 متطوعًا صحيًا في هذه الدراسة .

• كان متوسط ​​عمر المشاركين 24 سنة ، خضع المشاركون لتدريبات مقاومة عالية الكثافة .

• يتضمن تطبيق مقياس بورغ للألم. اجمع عينات الدم والبول قبل بدء الدراسة .

• كرر هذه العينات بعد ساعتين و 24 ساعة من التمرين ، بعد التحليل .

قيم الكرياتين كيناز والكرياتينين والميوجلوبين كمؤشرات على تلف الكلى ، وخلصت الدراسة إلى أن : "جلسة واحدة من تمارين المقاومة عالية الكثافة أدت إلى زيادة كبيرة مبكرة في قيم الكرياتينين ، والكرياتين كيناز ، والميوجلوبين .

بالإضافة إلى زيادة المؤشرات الحيوية المؤكدة لتلف الأنابيب الكلوية ، مما يشير إلى أن العضلات و تتأثر الكليتان بالتمارين عالية المقاومة ، الكثافة " .