أهمية النوم لجسم الانسان

أهمية النوم لجسم الانسان

أهمية النوم 

النوم جزء مهم من حياة الإنسان اليومية ، لأن النوم الصحي لا يقل أهمية عن تناول الماء وشربه ؛ لأنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم المهمة .

فهو يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم من المخ أثناء اليوم ، ويؤثر على جميع أنسجة الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الدماغ والقلب والرئتين ، باستثناء دوره في التمثيل الغذائي .

مما يحسن المزاج ، يدعم جهاز المناعة ، ويحارب الأمراض ، والعديد من الوظائف الأخرى التي سيتم ذكرها لاحقًا في هذه المقالة .

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لقلة النوم العديد من الآثار السلبية ، وتؤثر على نوعية الحياة اليومية وتزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية ، مثل : ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والاكتئاب ، والسمنة .

وتجدر الإشارة إلى أن عدد ساعات النوم المناسبة يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل أهمها العمر ؛ فعلى سبيل المثال يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى حوالي 16-18 ساعة من النوم يوميًا بسبب احتياجاتهم .

النمو والتطور : يحتاج الأطفال في سن المدرسة والمراهقون إلى 9 ساعات ونصف الساعة في المتوسط ​​في الليلة ، ويحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات في المتوسط ، نم لبضع ساعات في الليل .

أهمية النوم للجسم

هناك العديد من الأسباب للحصول على قسط كافٍ من النوم ؛ وذلك لأن للنوم العديد من الفوائد الصحية والعقلية والسلوكية . فيما يلي بعض الفوائد الصحية للنوم :-

يساعد على إنقاص الوزن : يرتبط النوم غير الكافي ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن والسمنة ، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يتمتعون بنوم كافٍ. لذلك ، قد يؤثر وقت النوم غير الكافي على الهرمونات التي تنظم الشهية .

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم لديهم ما يكفي من الوزن النوم في الجسم يسمى المستوى الأدنى من هرمون اللبتين هرمون الشبع ، بينما يسمى المستوى الأعلى من هرمون الجريلين أيضًا بهرمون الجوع .

تحسين القدرة على حل المشكلات وتقوية الذاكرة : يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على جوانب معينة من وظائف الدماغ ؛ وبالتالي ، يمكن أن يؤثر على الإنتاجية والإدراك والتركيز والأداء .

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية : لقد وجدت الدراسات أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وبعض التغيرات الهرمونية .

تحسين جهاز المناعة : يمكن أن يحسن النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل وظائف المناعة ويحارب نزلات البرد.
تعزيز مهارات التفاعل الاجتماعي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدعم المهارات الاجتماعية للشخص وقدرته على التعرف على التعبير العاطفي للأشخاص من حوله .

منع الاكتئاب : لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب بما يقرب من عشرة أضعاف أولئك الذين يتمتعون بنوم صحي .

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري : قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات هرمونية ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري .

تحسين الجلد : أثناء النوم ، تحدث العديد من العمليات لإصلاح تلف الجلد ، مثل الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتوتر .

منع أنواع معينة من السرطان : أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة في المتوسط معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 50٪ أكثر من الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات في الليلة .

عادات النوم الصحية : إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ويريد تحسين جودته فعليه اتباع بعض الإجراءات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد ، وإليك بعضًا منها :-

1. اجعل موعد نومك مبكرًا بما يكفي لضمان 7 ساعات على الأقل من النوم .
2. لا تذهب إلى الفراش إلا إذا شعرت بالنعاس .
3. حدد موعدًا للنوم واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم .
4. تصميم غرفة نوم مناسبة لغرفة النوم هادئة ومريحة ودرجة حرارة معتمة ومناسبة .
5. تجنب التعرض للضوء القوي في الليل .
6. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم ، ولا تترك أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون في غرفة النوم .
7. إذا شعرت بالجوع ، تناول وجبات خفيفة صحية وتجنب الوجبات الكبيرة وغير الصحية .
8. ممارسة الرياضة بانتظام .
9. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا .
10. تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل .
11. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فيرجى طلب المشورة والنصيحة الطبية .
12. إختلال النوم .

قائمة ببعض أنواع اضطرابات النوم

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم : (بالإنجليزية : الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم) يُعرَّف اضطراب توقف التنفس أثناء النوم بأنه حالة طبية يتوقف فيها الشخص المصاب عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ، وتحدث هذه الحالة نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب .

مثل : انسداد مجرى الهواء العلوي ، وعدم قدرة الدماغ على بدء التنفس ويمكن أن يؤدي أخذ هذه الانقطاعات لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم والاستيقاظ المتكرر من النوم ، ويمكن أن يؤدي هذا المرض إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكري .

• الأرق : يشير الأرق إلى عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ، والأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، حيث يصيب حوالي 10٪ من البالغين .

• شلل النوم : إنه غير قادر مؤقتًا على تحريك العضلات وإصدار أي صوت أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة ، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المصابين بهذا المرض مستيقظون ولكن لا يستطيعون الحركة ، وأحيانًا قد يشعر هذا الشخص بوجود شيء بداخله. عليه بشكل غير مريح وألم يحاول خنقه .

• متلازمة تململ الساقين : وهو اضطراب في النوم يسبب الألم والوخز والحرقان في الساقين ، ورغبة قوية في تحريك الساقين أثناء النوم والراحة ، وقد يصيب هذا الاضطراب الأشخاص من مختلف الأعمار بما في ذلك الأطفال .

وتجدر الإشارة إلى أنه بعد سن العشرين أسابيع من الحمل ، هذه المتلازمة لها تأثير أكبر على النساء ، وخاصة النساء الحوامل ، في الواقع ، قد يكون سبب هذا المرض وراثيًا .

فقد يكون نتيجة تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل: مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية ، مثل : نقص الحديد ، ومرض باركنسون ، وأمراض الكلى ، والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي .