طريقة اكتساب اللياقة البدنية

طريقة اكتساب اللياقة البدنية

لياقة بدنية

اللياقة البدنية حلم كثير من الناس ، لأنها تعطي مظهرًا ساحرًا ، وتزيد من ثقة الشخص بنفسه ، وبالتالي تحسن علاقته بالآخرين ، كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة للبشرية .

لذلك ، قمنا بجمع بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك .


قد تكون أفكارك غير منظمة ، ولكن قبل أن تبدأ في الحفاظ على العضلات ، من المهم أن تبدأ في صقلها والحفاظ عليها ، مع الموقف والتفكير الصحيحين ، يمكنك تحقيق هدف التمرين .

بعض السلوكيات الصحية هي عادات لا يمكنك العيش بدونها ، ومن المهم أيضًا تتبع نجاحك ودرجة اتباعك للخطة الموضوعة ومكافأة نفسك عندما تحقق أهدافك .

من الأفضل أن تقوم بالقياس مرة في الأسبوع ، ولكن إذا وجدت أنك رجعت إلى الوراء أو ما زلت واقفة ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف .

على العكس ، استمر في نظامك الغذائي ونظامك الغذائي ، فاكتشف أن الخلل قد تسبب في عدم التقدم وإصلاحه ، ما زلت تشجع نفسك من خلال تخيل ما سيكون عليه الحال عندما تكون بصحة جيدة وكيف تشعر ، وثقة بالنفس ، واحترام للآخرين .

التزم بنفسك وأكمل الطريق إلى اللياقة ، من المستحسن أن تضع أهدافًا صغيرة تحققها وأن تكافئ نفسك على تحقيقها ، مثل الوعد بالمشي لمدة 30 دقيقة في 3 أيام .

بهذه الطريقة ، أنت تشجع التبادل المتبادل للخبرات ، وتتبع تطورك الخاص معًا ، وتحفز بعضكما البعض لتحقيق النجاح المستمر .

يمكنك أيضًا تكوين مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وهناك فكرة واحدة تشجعك على مواصلة رحلة لياقتك إذا كنت عضوًا في الفريق .

فستتلقى نفس المبلغ من المال كمكافأة ، على سبيل المثال ، الشخص الذي دفع أكثر في الألعاب الرياضية سيحصل عليها في غضون أيام قليلة .

رياضي

التمرين هو أساس اللياقة وأحد أهم الأشياء في خطة اللياقة البدنية ، يمكنك البدء بأنشطة بدنية بسيطة وتحقيق متطلبات لياقة عالية تدريجيًا .

يمكنك اعتبار هذا التدرج تحديًا لمساعدتك على الاستمرار ، ابدأ نمط حياتك و اجعله أكثر تمرينًا ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل .

إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فيرجى ركن سيارتك لمدة 15 دقيقة ، بعد العمل مثلاً ، لذا فقد مشيت لمدة 30 دقيقة في هذا اليوم .

هو الركوب والنزول من السيارة ، وتأكد من السير بالقرب منك ، هذا يوفر عليك ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحرك عضلات جسمك .

مثل تنظيف المنزل ، ومسح الأرضية أو السطح ، وتنظيف الحمام أو غسل الأطباق أو أي عمل آخر يسمح لك بالاستمرار في الحركة ، بحيث تعيش في بيئة نظيفة وتحرق الدهون التي لا تحتاجها في جسمك .

ضع خطة لبرنامج التمرين الخاص بك

يجب أن تكون الخطوة التالية هي التخطيط لخطة التمرين ، وتجدر الإشارة إلى أن خطة التمرين يجب أن تتضمن 5 أجزاء : الإحماء ، والتمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة ، وتمارين التبريد .

يعتبر الإحماء من أهم المراحل لأنه يساعد على تدفق الدم للعضلات ويدفئ العضلات قبل البدء بالتمارين الرياضية الشاقة ويمنع توتر العضلات .

من أمثلة الإحماء المشي لفترة من الوقت ، صعود السلالم أو ركوب الدراجة أو أي عمل آخر يسمح بتدفق الدم إلى العضلات ، وبعد ذلك يمكنك القيام ببعض التمارين التي تحفز القلب والدورة الدموية ، مثل الجري ، وركوب المقاومة العالية ، إلخ .

النشاط البدني الذي يتسبب في تعرق الجسم. كما أنه مرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، أما تمارين القوة فهي تبني العضلات .

لن يؤدي هذا النوع من التمارين إلى زيادة قوتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين لديهم عضلات يمكنهم حرق الدهون حتى أثناء الراحة .

هذه التمارين هي رفع الأثقال ، والضغط ، والقرفصاء ، وبعد ذلك تتبع تمارين المرونة أو الإطالة ، حاول إطالة العضلات التي تحركها أثناء الراحة .

الأنشطة البدنية مثل اليدين والقدمين وعضلات الظهر والبطن وما إلى ذلك. يمكن أن يزيد ذلك من لياقتك البدنية ومرونتك ويقلل من احتمالية توتر العضلات .

أما التبريد فهو مشابه للتدفئة التي تساعد إلى حد كبير على الاسترخاء من خلال تمارين بسيطة وتمرين العضلات بينما يتدفق الدم إلى العضلات .

يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب .

احصل عليها قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تعتبر طرق التمرين المتنوعة مهمة لأنها تساعد على حرق المزيد من الدهون بدلاً من مجرد ممارسة تمرين واحد لفترة طويلة .

قد تجد صعوبة في إتقان هذه التمارين في البداية ، ولكن مع التدريب المستمر ، يصبح الأمر أسهل وتصبح عضلاتك أكثر مرونة .

الطعام الصحي

عندما تشارك في أنشطة رياضية واسعة النطاق ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الطعام لبناء عضلاتك ، ولكن ليست كل الأطعمة مفيدة لك .

على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من نشاطك قبل التمرين وتساعد في بناء العضلات. يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الصحية للتخلص من الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تسبب النعاس أثناء التمرين .

أولاً ، أدخل الحبوب الكاملة في نظامك ، الطعم أغنى والفوائد أكبر ، استخدام الفاكهة والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية غني بالماء والألياف .

مما يجعلك تشعر بالشبع ، كما أنه غني بالفيتامينات لتزويد جسمك بالتغذية الصحية ، يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الدهون ، ولكن ليس الدهون في الحلوى والبسكويت والمخبوزات والبيتزا والآيس كريم .

على سبيل المثال ، هذه هي الدهون التي تزيد من حاجتك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أن تملأ منزلك بهذه الأطعمة والأطعمة الصحية الأخرى التي ترغب في تضمينها في حياتك .

لذا يرجى شراء هذه الأطعمة وتخزينها في المنزل والتخلص من الأطعمة غير الصحية حتى لا تجد نفسك راغبًا في تناولها الطعام : بالطبع يمكنك أن تأكل كمية قليلة من هذه الأطعمة كمكافأة .

يجب أن تلتزم بجدولك الزمني ، لكن الوجود الدائم لهذه الأطعمة في مطبخك سيجعلك تشتهيها كثيرًا ، الرغبة في تناول هذه الحلويات والأطعمة غير الصحية .

اشرب كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول هذه الأطعمة ، ومن المهم شرب كمية كافية من الماء لشرب كمية كافية من الماء كل يوم تقدر من لتر ونصف إلى لترين .

من الماء كل يوم ، خاصة إذا كنت تعمل بجد لممارسة الرياضة وتجنب الكثير ، خطأ يحدث عندما يشعر الشخص بالعطش عند شرب مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر .


اتبع التزامك بالنظام الذي أعددته ، واستفد من الاقتراحات السابقة ، وتأكد من التحدث إلى شخص تثق به عندما تشعر بالنعاس أو تنسحب من البداية .