فوائد ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة

فوائد ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة

فوائد ممارسة 15 دقيقة من التمارين

هل لاحظت أن صحتك قد تحسنت بعد التمرين ؟ لا يشترط أن يكون الشخص رياضيًا لكي يكون لديه عضلة قلب قوية ، فهذا يكفي لممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا .

لأن هذه التمارين يمكن أن تقلل من معدل الوفيات ، وهناك العديد من الفوائد التي سنقدمها في هذا المقال .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي 15 دقيقة في اليوم والتكرار 4 مرات يعادل ساعة من المشي بثبات ، وهو ما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية .

لأن جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع .

5 أيام في الأسبوع ، أي 7 حوالي 150 دقيقة في اليوم ، فيما يلي أهم فوائد ممارسة 15 دقيقة من النشاط البدني كل يوم :-

زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

• هل من الممكن زيادة متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص عن طريق إضافة التمارين إلى خطة مهامهم اليومية ؟ في عام 2011 م .

• أشارت دراسة نشرت في مجلة لانسيت الطبية إلى أن زيادة النشاط البدني لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من معدل الوفيات بنسبة 14٪ وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بحوالي 3 سنوات .

• بانجوين ، الحاصل على دكتوراه في الطب من المعاهد الوطنية للصحة في تايوان ومستشفى جامعة الصين الطبية ، والدكتور وينوي بو .

• حاصل على دكتوراه في الطب من جامعة تايوان الوطنية للرياضة ، وأجري البحث بين عامي 1996م  و 2008 م ، تشمل ما يلي :-

• قارن الأشخاص غير النشطين بالأشخاص النشطين بدنيًا والذين يشاركون في مستويات مختلفة من الرياضة والأنشطة .

• شملت الدراسة 400 ألف شخص شاركوا في برنامج الفحص البدني .

• تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى 5 مجموعات على النحو التالي :-

1. مستوى الخمول .
2. مستوى نشاط منخفض .
3. مستوى نشاط معتدل .
4. نشاط رفيع المستوى .
5. مستوى نشط جدا .

• تمت مقارنة مخاطر الوفيات ومتوسط ​​العمر المتوقع للأفراد في كل مجموعة مع أولئك في المجموعة غير ممارسة الرياضة .

• ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمعدل 92 دقيقة في اليوم يقللون من خطر الموت بنسبة 14٪ ويقللون من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 10٪ .

• وكل 15 دقيقة من الـ 15 دقيقة الأساسية تقل مخاطر الوفاة ، بنحو 4٪ ، وانخفاض متوسط ​​معدل وفيات السرطان بنسبة 1٪ .

• وجدت الدراسات أن الأشخاص الكسالى وغير النشطين أكثر عرضة للوفاة بنسبة 17٪ مقارنة بالأشخاص غير النشطين .

• كل هذه الفوائد مرئية للرجال والنساء والمشاركين من جميع الفئات العمرية .

• تظهر نتائج الدراسة أن "الالتزام بالحد الأدنى الموصى به من التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكري والسرطان .

• وبالطبع ، فإن زيادة كمية التمارين الرياضية ترتبط بنتائج أفضل وعمر أطول .

تحسين وظائف القلب

ما العلاقة بين تحسين وظائف القلب والتمارين البدنية ؟ قد يعتقد بعض الناس أن التمرين المعني يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن 15 دقيقة من التمارين يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة وتعزيز وظائف القلب .

كما قال الدكتور هارفي سيمون ، أستاذ الطب المساعد في مستشفى هارفي ماساتشوستس ، "لقد كان الناس الخلط ولم يعد لديهم" .

يمكن أن يميز بين ممارسة الرياضة من أجل الصحة والتمارين الرياضية للمنافسة أو حدث رياضي يحتاج المنافسة .

يمكن القول إن التمرين المنتظم يمكن أن يؤدي إلى :-

1. تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية .
2. يتضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
3. منع ارتفاع ضغط الدم .

تجدر الإشارة إلى أن جمعية القلب الأمريكية توصي الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين للإصابة بها بممارسة التمارين الهوائية أو الهوائية .

يمكنك القيام بذلك عن طريق القيام بـ3-4 تمارين هوائية متوسطة الشدة في الأسبوع ، أي ما يعادل 40 دقيقة ، تُعزى الفوائد إلى حقيقة أن التمارين هي طريقة رائعة لـ :-

1. تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بشكل أكثر فعالية .
2. انخفاض ضغط الدم .
3. الحفاظ على الشرايين .

تساعد التمارين الرياضية على تقوية وظيفة القلب لأنها تساعد في عملية توزيع الدم وضخه إلى أجزاء مختلفة من الجسم .

زيادة اللياقة البدنية

هل يمكن أن تحسن التمارين من الأداء وتزيد من صحة الإنسان ؟ بالطبع ، يمكن للنشاط البدني المستمر أن يقوي العضلات ، ويزيد المرونة ، ويحسن الأداء العام أثناء التمرين .

قال سيدريك براينت ، "يمكن للعضلات أن تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة ، ويمكن للناس أن يتحملوا المزيد" ، قالت جمعية صحة العظام الأمريكية .

أفضل طريقة لتقوية العظام والحفاظ على صحتها هي ممارسة التمارين الرياضية وتمارين حمل الأثقال مثل المشي والجري ، حتى يتمكن الناس من تجنب مشكلة هشاشة العظام وتقوية لياقتهم البدنية .

يمكن للتمارين الهوائية مثل الجري والمشي أن تقوي اللياقة البدنية وتقوي العضلات وتزيد من المرونة .

تحسين المزاج

ما مدى صحة الرسالة التي تفيد بأن التمرين يساعد في تحسين الحالة المزاجية ؟ يمكن أن تحسن التمارين المزاجية وتقلل من القلق والتوتر .

وتجدر الإشارة إلى أن شدة التمرين لا علاقة لها بزيادة تحسين الحالة المزاجية ، وبغض النظر عن شدة التمرين ، فإن الحالة المزاجية ستستفيد من التمارين لأن التمارين تساعد في الجوانب التالية :-

• يزيد من حساسية الدماغ للهرمونات التي تؤدي إلى تخفيف الاكتئاب ، مثل السيروتونين والنورادرينالين .

• التمرين يساعد على إنتاج الإندورفين مما يؤدي إلى الشعور الإيجابي .

• يمكن أن يؤدي المشي لمدة 200 دقيقة في الأسبوع إلى تعزيز الطاقة والصحة العاطفية والحياة الاجتماعية ، ويمكن لأي شخص تحديد مدة مزاجه تقريبًا .

• ممارسة الرياضة تجعل الإنسان أسعد وتعزز مستوى طاقته وصحته العاطفية لأنها تساعد على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الحد من الاكتئاب والتوتر .

تمارين يمكنك القيام بها في 15 دقيقة

هل توجد تمارين محددة يمكن أن تساعد الأشخاص في الحصول على الفوائد المذكورة في المقالة ؟ هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في 15 دقيقة .

وهي مفيدة جدًا للصحة العامة للإنسان ، أمثلة على هذه التمارين هي كما يلي :-

المشي

ما هي فوائد المشي لمدة 15 دقيقة ؟ تساعد التمارين على تصفية الذهن والابتعاد عن العمل ، بالإضافة إلى آثار المشي على زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن .

ورغم أن المشي لمدة 15 دقيقة لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل كبير ، إلا أنه صحي أكثر من عدم ممارسة الرياضة ، لذلك بالنسبة للكبار ، المشي على الأقل 150 أسبوعًا ، دقيقة ضرورية .

حتى لو لم تكن هذه وسيلة لفقدان الوزن ، فهي بالتأكيد مليئة بالفوائد ، بما في ذلك :-

1. زيادة اللياقة البدنية .
2. الحفاظ على الوزن.تقوية الرئتين والقلب .
3. تخفيف الضغط .
4. تقوية العضلات .
5. تعزيز كثافة العظام .

المشي هو تمرين بسيط يمكن أداؤه لمدة 15 دقيقة في اليوم وله العديد من الفوائد المهمة .

الركض

ما الفرق بين الركض والمشي ؟ يتضمن الجري تحريك كلتا القدمين بثبات ، بحيث يترك الناس الأرض للحظة مع كل خطوة ، ولكن عند المشي ، تكون قدم واحدة على الأقل دائمًا على الأرض .

ليست هناك حاجة لإجراء منافسات وتحديات رياضية للاستفادة من الركض ؛ قد يكون الجري لمدة 15-30 دقيقة كافيًا ، ولكن بالنسبة للعدو السريع .

فقد ثبت أن الجري أكثر من 80.47 كيلومترًا في الأسبوع يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ، ويقلل من الدهون في الجسم والدهون الثلاثية ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، عداء المسافات الطويلة :-

1. ضغط دمهم منخفض .
2. التقليل من استخدام الأدوية المساعدة لخفض مستوى الكوليسترول في البلازما .
3. يرتبط الجري بالعديد من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد .

رياضات

كيف يمكن أن تساعد سباقات المضمار والميدان في تحسين اللياقة البدنية ؟ ألعاب القوى ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب الأثقال أو تمارين المقاومة .

هي نوع من التمارين التي تساعد على تحسين صحة العضلات باستخدام الأوزان الحرة لتمرين العضلات ضد المقاومة الخارجية وتساعد على تحسين صحة العضلات .

يمكن أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع ويمكن أن تكون تستهدف أوقات محددة ، كل عضلة تمارس وتمارس بشكل جيد ، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام الأوزان الثقيلة قد يجعلك تشعر بالتعب بعد 12-15 تكرار .

تمارين الأيروبيك

ماذا تعني التمارين الهوائية ؟ التمارين الهوائية والتمارين الهوائية هي نفسها ، وهنا يمكننا أن نشير إلى أن أي تمرين تريد القيام به يجب أن يشمل التمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية .

لأن هذه التمارين مهمة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية ، تشمل التمارين الهوائية ما يلي :-

1. جهاز السير المتحرك .
2. تركيب درج .
3. الرقص .
4. السباحة .
5. ركوب الدراجات .

من المهم إضافة التمارين الهوائية إلى أي تمرين يمكنك القيام به لأنها تساعد على تحسين تدفق الدم وزيادة معدل ضربات القلب .